Målsetting
21/07/2009
Den vanligste feilen er at man setter seg for høye mål, enten med hensyn til tiden man har tenkt å bruke eller med hensyn til størrelsen på vekttapet. Hvis du er godt motivert, er 10-15% vektreduksjon på et år et realistisk mål. Går man for raskt ned i vekt, mister man mye væske og heller muskelmasse enn fett. I tillegg setter kroppen inn sterke motstandsmekanismer som blant annet gir nedsatt forbrenning og økt appetitt. Det er derfor gunstig å gå ned i vekt i et moderat tempo. Vil du sette deg mer kortsiktige mål eller delmål, er et vekttap på ca 2 kg per måned realistisk.
Du bør tenke at du skal få nye spise- og bevegelsesvaner som du kan fortsette med resten av livet. Varige livsstilsendringer er det eneste som gir et varig vekttap. Dette tar tid, og det krever motivasjon og innsatsvilje, men du kan!
For å lykkes er innstillingen helt elementær. Sett deg et realistisk og konkret mål. Å ha noe å se frem til, hjelper mye på motivasjonen. Akkurat det samme gjelder omlegginger på kostholdet. Ta for deg et par-tre ting som du vil endre, sett deg et konkret mål og sett i gang! Gevinsten kommer i form av bedre helse og mer overskudd.
1. Definer delmål og trinn på vei mot hovedmålet.
Du kan for eksempel lage deg et rutediagram med en rad for hver uke og syv ruter bortover for hver dag i uken. Her kan du sette inn mål som går på ting du vil endre i forhold til kost- og aktivitetsvanene dine.
Eksempelvis kan det være å dekke en stor del av middagtallerkenen med grønnsaker, drikke et stort glass vann før hvert måltid og bevege deg i tilsammen minst ½ time hver dag.
Dersom du klarer disse delmålene og dermed har oppfylt avtalen du har med deg selv, kan du sette et kryss i ruten for denne dagen. Hvis ikke, står ruten åpen.
2. Gevinstanalyse
Hva vinner jeg hvis jeg klarer å gjennomføre målet?
I tillegg til gode gevinster på helse og utseende, kan det være lurt å gi seg selv en premie hver gang et delmål nås.
Husk at hvert skritt du tar, bringer deg nærmere målet, så lenge du har riktig retning...