Høyt blodtrykk
21/07/2009
Dersom hjertet ditt bruker voldsom kraft på å presse blodet ut, eller hvis blodårene dine er trange eller stive, vil trykket stige. Hvis hjertet og blodårene dine over lang tid er utsatt for et altfor høyt trykk (motstand), kan de bli overbelastet og få skade. Resultatet kan bli hjertesvikt, hjerteinfarkt, nyresvikt (som igjen kan forverre blodtrykket) eller hjerneslag.
Dette gjelder spesielt hvis du har andre risikofaktorer som høyt kolesterol, diabetes, overvekt, røyker eller har nær familie med hjerte- og karsykdommer. Derfor anbefales det at blodtrykket ligger innenfor gitte referanseverdier. Det er en glidende overgang mellom normalt og høyt blodtrykk. Dessuten varierer blodtrykket med alderen fordi hovedpulsårene blir stivere med årene.
Referanseverdiene under er generelle, men vil gjelde for de fleste voksne mennesker i hvile:
| Normalt blodtrykk | 100-140 / 60-90 mm Hg |
| Lett forhøyet blodtrykk | 140-160 / 90-100 mm Hg |
| Høyt blodtrykk (hypertensjon): | Mer enn 160 systolisk og 100 diastolisk trykk |
Faktorer som øker risikoen for å få høyt blodtrykk:
- Overvekt
- Arvelighet – hjertesykdom eller høyt blodtrykk i familien
- Diabetes
- Røyking
- Fysisk inaktivitet
- Høyt alkoholinntak
- Høyt inntak av salt i maten
- En hverdag med mye negativt stress
Hvis du overvektig, er det lurt å redusere vekten med 5-15 % av startvekt (Hvis du f.eks. veier 100 kg, vil det si at det vil være gunstig for deg å redusere vekten med 5-15 kg.) Øverst til venstre på siden kan du sjekke din vekt og ditt midjemål i forhold til hva som er anbefales av Verdens helseorganisasjon.
Hvis du har høyt blodtrykk, er det ellers viktig å være fysisk aktiv, spise sunt, ikke røyke, unngå negativt stress og ta vare på deg selv. Vi anbefaler at du er fysisk aktiv minst 30 minutter hver dag utover normal daglig aktivitet.
Sunn kost kort oppsummert:
- Spis ofte og lite (maks 3-4 t mellom hvert måltid på dagtid)
- Vær forsiktig med salt (bruk gjerne Seltin istedenfor vanlig salt)
- Vær måteholden med alkohol
- Spis mye frukt, grønnsaker og bær (> 3 porsjoner grønnsaker og 2 frukter per dag)
- Spis mye belgvekster (bønner, linser, erter)
- Velg grove kornprodukter fremfor fine (gjerne med hele korn/frø)
- Spis fisk (> 2-3 porsjoner per uke) og ta tran eller annet tilskudd med omega-3 og vitamin D
- Velg magre kjøttprodukter
- Spis poteter, langkornet ris og pasta i moderate mengder
- Vær forsiktig med sukker
- Velg magre meieriprodukter
- Velg enumettet fett fra rapsolje, olivenolje og myk margarin fremfor mettet fett fra smør og hard margarin, men alt fett i moderate mengder
