Roche i Norge

Et liv i bevegelse...
Bevegelse er svært viktig både i vektreduksjonsfasen og i vedlikeholdsfasen. Forbrenningen øker mens du er i aktivitet. Holder du på en stund, vil forbrenningen være økt i flere timer etterpå (faktisk opptil 24 timer).

Fysisk aktivitet bygger opp og vedlikeholder muskelmassen vår. Visste du at ett kg med muskler forbrenner 50 ganger mer energi enn ett kg fett? For å øke forbrenningen er det ingenting som er mer effektivt enn å bevege seg. I tillegg til økt forbrenning, gir fysisk aktivitet bedre regulert sult- og metthetsfølelse, godt humør og mer overskudd.

Hvis du har vært inaktiv en stund, kan det være litt tøft å komme i gang. Da er det lurt å tenke på alt det positive du vil oppnå: bedre form, bedre helse, økt forbrenning, lavere fettmasse, mer overskudd og bedre humør.

Det er viktig å sette realistiske og konkrete mål. Det er bedre for selvfølelsen å oppnå et lavt mål enn å ikke oppnå noe mål i det hele tatt. Det er også lurt at målet er så konkret at du etter for eksempel en uke kan krysse av om du har gjennomført det eller ikke. Et eksempel på målsetning kan være å øke din daglige bevegelse med 10 minutter i forhold til aktivitetsnivået du har i dag.

 Det å ha det gøy er noe av det aller viktigste for å klare å fortsette. Begynn derfor med å tenke gjennom hva du liker å drive med. Kanskje har arbeidsplassen din et bedriftslag i en sport du liker, eller du har en svømmehall i nærheten, har du sjekket åpningstidene for denne? Ring en bekjent som du ikke har snakket med på en stund og spør om vedkommende vil være med å gå en liten tur. Det er sosialt samtidig som det er god mosjon og gir deg frisk luft og avkobling. Andre alternativer kan være å sykle, svømme, danse, spille golf, trene på helsestudio eller kanskje noe helt annet? Bruk fantasien. Har du barn og føler at du aldri får tid for deg selv? Kombiner din bevegelse med å leke med barna. Sett på litt lystig musikk og dans med dem, eller bli med på leken deres. Barn er utrolig kreative og setter helt sikkert stor pris på at du vil være med.

Trening hos fysioterapeut eller i gruppe med andre kan også være en utmerket drahjelp. Etterhvert blir det lettere å fortsette når du føler at formen blir bedre, humøret stiger og vekten beveger seg den rette veien. Når man er igang, gir fysisk aktivitet som oftest gode følelser og mer overskudd til andre gjøremål.

Ikke gi opp selv om du ikke nådde målsetningen din forrige uke. Se fremover og tenk positivt. Hvert skritt fremover er ett skritt i riktig retning.